Хотите уснуть?

Техника выполнения: Соедините между собой кончики безымянных пальцев и мизинцев, поместите большие пальцы в середину ладоней, остальные пальцы свободно загните над большими пальцами. Все внимание обратить на дыхании, прослеживая его носа вплоть до таза. Выполняется при необходимости или 3 раза в день по 12 минут. Эту Мудру нельзя выполнять дольше и слишком часто, так  как это может привести к летаргии. Многие люди засыпают на боку; эта Мудра действует и в этом положении, для удобства используйте уголок подушки. В области таза Мудра может произвести приятную разрядку и тем самым может противодействовать судорогам в кишечнике или менструальным затруднениям.   Дыхание: Удерживая внимание на достаточно глубоком дыхании, замедляйте его понемногу, продлевая выдох.   Визуализации: Визуализируйте картины в зеленых цветах (ландшафт, деревья, листья, шелковую шаль и т.д.). Позвольте этим картинам влиться в Вас.   Аффирмации: Спокойствие, гармоничность и самый глубокий мир наполняют все мое существо.   Растения, специи: Успокоительно действуют валериановые капли (Valeriana officinalis L.) и хмель (Humulus lupulus L.).текст