Техника избавления из стресса и неприятных воспоминаний!

ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз), в англоязычном варианте EMDR – это техника созданная Фрэнсин Шапиро в 1987 году.

Изначально она была предназначена для лечения пост-травматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как:

• насилие
• участие в военных действиях,
• свидетельств катастроф

 и любых других травматических воспоминаний.

 Основой техники являются разнонаправленные движения глаз клиента (пациента).
 Существуют различные теоретические описания, почему двигая глазами в разные стороны, можно легко и быстро избавиться от неприятного воспоминания. Так же сама Ф.Шапиро на протяжении многих лет практикуя и усовершенствуя свою технику, собрала богатый методический материал по этому вопросу. Если вам интересно обильное чтиво – гугл вам в помощь.


Здесь я опишу вариант выполнения техники ДПДГ, предложенный российским психотерапевтом Ковалевым С.В..
 Он дополнил эту технику 2-мя принципиальными аспектами позаимствованными из НЛП. Суть их в следующем:

Во-первых, перед выполнением техники, актуализировать травматическое переживание, описав его классическими (для НЛП) кодами:

• V – визуальным (какая «картинка» встает перед вашими глазами, когда вы вспоминаете это переживание)
• A – аудиальным (какие слова или звуки вспоминаются вам, когда вы переживаете свое травматическое воспоминание)
• K – кинестетический (где в теле и что именно вы ощущаете, когда «переживаете» свое воспоминание. Например, комок в горле, тяжесть в животе, сдавливание в груди)

 Также полезно будет

• Обратить внимание какие мысли приходят вам в голову, когда вы вспоминаете свое переживание.

 Во-вторых, сократить выполнение техники до трех движений – горизонтальных, «знак бесконечности» и по кругу.
Таким образом прорабатывая все зоны:

• Визуальную память
• Визуальное конструирование
• Аудиальную зону
• Зону кинестетических репрезентаций
• И внутреннего диалога

 Выполнение техники в предложенном варианте, позволяет в абсолютном большинстве случаев добиться желаемого эффекта за 1 сеанс. В редких случаях сеанс необходимо повторить, или эффект достигается не полный.

 Инструкция по самостоятельному выполнению техники ДПДГ:

В классическом варианте, для выполнения техники вам необходим помощник, который будет водить пальцами у вас перед глазами. С помощью предложенной ниже видеозаписи вы можете выполнить технику ДПДГ самостоятельно.

Техника ДПДГ, позволяет  буквально за 30 минут:

• Снять стресс, эмоциональную усталость
• Избавиться от неприятного воспоминания
• Проработать последствия психологической травмы

 Для выполнения техники разверните видеозапись во весь экран, и поместите монитор (ноутбук или планшет) на уровень глаз

1. Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» – полное безразличие, а «10» – максимально возможное интенсивное переживание) насколько оно вас беспокоит.
2. Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите на что они похожи.
3. Вспомните (по возможности) слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания.
4. Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встает перед вашими глазами, когда вы ощущаете свое переживание.
5. Поместите (перенесите в своем воображении) это изображение за монитор на котором вы будете смотреть видеозапись. Включите развернутую на весь экран видеозапись, и на переднем плане наблюдая за движущейся белой точкой на экране, на «заднем» плане наблюдайте за изображением за монитором, и за своими ощущениями в теле.

 После окончания просмотра повторно оцените интенсивность переживания.

https://www.youtube.com/watch?t=210&v=nUs1oDEtxrU
http://napoval.com/dpdg/