Растягиваем мышцы!

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке. Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

1. Мышцы рук (бицепс и трицепс)

• вертикальное растяжение;
• вис на перекладине супинированым хватом;
• руки за голову

2. Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

• сгибание в колене;
• сгибание бедра с поддержкой колена;
• разгибание бедра с вытянутым коленом).

3. Мышцы шеи и плечи

• наклоны в стороны;
• горизонтальное приведение;
• замок за спиной.

4. Большая и малая грудная мышцы

• поворот корпуса;
• провал между опорами;
• растяжка со шведской стенкой.

5. Мышечная группа ноги (голени)

• тяга рук к ногам сидя;
• растяжение с упором на пятку.

6. Мышечная группа ноги (ягодицы)

• вращение бедра лежа на полу;
• приведение бедра стоя;
• сгибание и внутреннее вращение бедра.

7. Мышцы рук (предплечья и кисти)

• фронтальные разгибания пальцев рук;
• сгибание пальцев из положения «замок»;
• сгибание пальцев руки с помощью другой.

8. Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)

• отведение бедра сидя;
• отведение бедра на коленках
• отведение бедра с упором на колени.

Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!